2025年是国家卫健委提出的“体重管理年”，在快节奏的校园生活中，科学高效的健康管理成为师生关注的焦点。为帮助师生更好地进行健康管理，5 月 9 日，由西南交通大学研究生会主办、医学院研究生会承办的镜湖半月谈——“科学减重，健康启航”主题活动在九里校区顺利开展。此次活动融合专业讲座、趣味互动与长效健康计划，为师生打造了一场兼具深度与温度的健康盛宴，助力同学们树立科学减重理念，积极拥抱健康生活 。
健康课堂启新篇：专家解码肥胖与减重
下午3点，分析测试中心主会场内，一场别开生面的健康课堂拉开帷幕。学院特邀请成都市第三人民医院胃肠微创中心&肥胖与代谢性疾病中心专家余佳慧分享体重管理不当对身体的潜在危害，其间，余医生结合了大量临床案例及视频，吸引大家注意力的同时，引发在场师生对健康问题的深度思考。
余医生指出，除了疾病和其他肥胖相关药物，生活习惯是最直接导致肥胖的原因。其中常见以下原因：运动量的减少导致骨骼肌肉衰减、内脏脂肪增加，从而共同引起胰岛素抵抗作用；饮食不健康如大量摄入高糖、高盐、高脂的食物，频繁进食宵夜；熬夜导致的身体激素紊乱，瘦素水平降低以及饥饿素水平增加；压力过大导致内分泌紊乱，糖皮质激素增高而引起食欲增加。
健康生活有妙招：余医生教你科学饮食运动
既然生活习惯对肥胖影响这么大，那么如何通过健康的生活方式来预防和治疗肥胖呢？余医生给出了以下建议：
针对预防和治疗肥胖的群体，余医生以“健康减重”为切入点，讲解了一些对身体有益的“减重膳食模式”如“限能量平衡膳食”。医学营养减重与保健成分也对缓解和预防肥胖一定益处，如鱼油、左旋肉碱、咖啡、酵素以及膳食纤维等。此外，良好的睡眠对减重和大脑健康至关重要，对于睡眠时间少于6.5小时者，每晚多睡1.2小时，每天可少摄入270kcal，体重可下降大约0.9kg。若良好睡眠带来的能量摄入减少能够持续，预计在三年的时间内可减少体重多达10kg。
减肥误区大揭秘：走出错误减重陷阱
“晚上不吃饭是否能让体重减轻”，参会学生钟方阳问道 。余佳慧医生回答道，“不吃晚饭是不利于减重的，一日三餐必须规律饮食”。
余医生还补充介绍了一些减重误区：
1. 超负荷运动：研究证实每天剧烈运动不仅不会延长寿命，反而会导致人们过早死亡。
2. 不吃早饭：长期不吃早餐会引起基础代谢率下降，全天总热量摄入增加，从而不利于减重。
3. 不吃任何碳水化合物：长期戒主食会导致肠道对碳水化合物吸收率增加，后期极容易反弹。
4. 不戒甜：长期食用代糖可导致胰岛素升高增加糖尿病患病风险，代糖摄入较高人群，患乳腺癌、前列腺癌及肥胖相关癌症的几率高于普通人群。
趣味互动掀热潮：知识闯关与健康宣誓
余佳慧医生精彩的讲解让大家收获颇丰，分享结束后，大家仍意犹未尽。为了进一步巩固知识，研会专门设置了答题闯关环节，涵盖“肥胖成因”“减重误区”等相关知识点，兼具知识性与趣味性。现场设置的“答题赢奖品”环节更是将氛围推向高潮，运动手环、瑜伽垫等实用奖品激励大家积极参与其中。
最具感染力的当属“我的健康目标”宣誓板，师生们将写有“每日晨跑30分钟”“戒掉奶茶”等承诺的便利贴贴在展架上，形成一面充满正能量的“健康宣言墙”。
21 天打卡促蜕变：健康习惯养成进行时
最后，活动特别设置的“21天健康打卡”延伸环节，现场发放《健康减重宣传册》详细列出营养搭配指南与运动计划模板，引导师生将课堂知识转化为日常实践。
从5月10日起，参与师生可通过专属微信群每日打卡饮食记录、运动照片或心得感悟，医学院将定期邀请专家进行阶段性指导，形成“知识学习—实践打卡—专业反馈”的闭环。助力师生将健康习惯融入日常生活，真正实现从“理念认知”到“行为改变”的跨越。
此次 “科学减重，健康启航” 主题活动，以专业知识筑牢认知，以趣味互动传递理念，以长效打卡推动实践，为师生开启了科学减重的新起点。当知识碰撞活力，当习惯成就健康，医学院将用行动持续诠释青春与健康同行的校园新风尚。
